Muchas de las personas que asisten a los gimnasio buscan, ademas de bajar de peso, aumentar el músculo.

Manu Herrera, de Vitónica, recomienda 7 puntos para ganar fuerza y masa muscular:

1. Aumenta el peso progresivamente.
2. Aumenta tu estrategia de entrenamiento. Puedes iniciar con dos veces por semana y aumentarlo dependiendo de los resultados que vayas obteniendo y variando los grupos musculares.
3. Utiliza los ejercicios multiarticulares (como las sentadillas) para aumentar fuerza y el tamaño de tus músculos.
4. La recuperación entre series es un factor importante, se recomienda un rango entre 60 y 120 segundos.
5. Evita meterte en agua fría después de entrenar, pues atenúa a largo plazo la masa muscular.
6. Come más calorías de las que gastas, para tener la energía necesaria para crear tejido muscular. Se recomiendan 250-500 kilocalorías.
7. Distribuye la proteína en varias tomas a lo largo del día, siendo la más importantes la toma posterior al entrenamiento

Recuerda que es importante tener un descanso adecuado y consultar a un entrenador profesional que pueda guiarte.