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Conductor de TV, Asesor de nutrición y Coach de estilo de vida

7 puntos que debes tener en cuenta para ganar músculo

Muchas de las personas que asisten a los gimnasio buscan, ademas de bajar de peso, aumentar el músculo.

Manu Herrera, de Vitónica, recomienda 7 puntos para ganar fuerza y masa muscular:

  1. Aumenta el peso progresivamente.
  2. Aumenta tu estrategia de entrenamiento. Puedes iniciar con dos veces por semana y aumentarlo dependiendo de los resultados que vayas obteniendo y variando los grupos musculares.
  3. Utiliza los ejercicios multiarticulares (como las sentadillas) para aumentar fuerza y el tamaño de tus músculos.
  4. La recuperación entre series es un factor importante, se recomienda un rango entre 60 y 120 segundos.
  5. Evita meterte en agua fría después de entrenar, pues atenúa a largo plazo la masa muscular.
  6. Come más calorías de las que gastas, para tener la energía necesaria para crear tejido muscular. Se recomiendan 250-500 kilocalorías.
  7. Distribuye la proteína en varias tomas a lo largo del día, siendo la más importantes la toma posterior al entrenamiento

Recuerda que es importante tener un descanso adecuado y consultar a un entrenador profesional que pueda guiarte.

 

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