Diabetes: importancia de la alimentación y actividad física
La nutrición y el ejercicio pueden ayudar a personas con diabetes.
Comer y beber equilibradamente, en conjunto con la actividad física y medicamentos, ayuda a mantener los niveles de glucosa en los límites recomendados y controlar la diabetes.
Es recomendable iniciar con pequeños pasos, con la ayuda de familiares, amigos y el medico.
Beneficios:
- Glucosa, presión arterial y colesterol dentro de los valores deseados.
- Mantener peso
- Prevenir o retrasar problemas de salud
- Tener más energía
Alimentación recomendada
Es importante consumir alimentos de todos los grupos de acuerdo al plan de alimentación.
Incluir verduras, frutas, granos, proteínas y lácteos descremados o bajos en grasa. También elegir grasas saludables, provenientes de canola, aceite de oliva, salón, atún o aguacate.
Dependiendo de los medicamentos, hay que habituarse a comer a la misma hora y en la cantidad adecuada.
Actividad física
Se puede iniciar con pequeñas metas, con un mínimo de 30 minutos de actividad vigorosa, por lo menos 5 días a la semana.
Recordar mantenerse hidratado constantemente.
Siempre consulte a su médico, para que le asigne los intervalos de tiempo para ejercitarse de manera segura y mantener los niveles de glucosa.
Use zapatos cómodos y con soporte, para mantener sanos los pies.
Formas sencillas de activarse:
- Caminar mientras se habla por teléfono
- Usar escaleras en lugar de ascensor
- Realizar tareas domésticas
- Realizar actividades ligeras durante 3 minutos, como extender piernas, brazos, caminar en el mismo sitio
Con información de niddk
