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Conductor de TV, Asesor de nutrición y Coach de estilo de vida

4 ejercicios quema-calorías

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Elimina la grasa y transforma tu físico con estas rutinas metabólicas que te tendrán listo para mostrarlo en cualquier momento.

Si quieres aumentar la quema de calorías en una sola sesión de ejercicios, entonces lo que necesitas es intensidad. Te hablo de quemar 500 calorías o más.

Te mostraré cuatro ejercicios quema-calorías que te ayudarán a lograr ese objetivo.

1. Caminadora inclinada

Completa un calentamiento adecuado y luego ajusta la velocidad y la inclinación de la siguiente manera:

  • Camina 3 minutos sin inclinacion.
  • Corre seis minutos y luego sube la velocidad cada ocho minutos por dos minutos cada vez, cuatro veces sin inclinación.
  • Empieza con un sprint sin inclinación por dos minutos y después corre en una inclinación de 1%  por dos minutos intercambiando sprint y correr por cuatro veces mas.
  • Termina caminando por cinco minutos sin inclinación.

2. Peso corporal

Completa los siguientes movimientos sin descanso entre rondas. Una vez terminado el circuito, descansa por un minuto y repite cuatro veces más. Claro está, que antes hay que hacer ejercicios de calentamiento.

  • 30 lagartijas
  • 15 dominadas en barra
  • 20 burpees
  • 30 sentadillas
  • 20 fondos de triceps con banco
  • 30 sentadillas con salto
  • 20 en barra invertida
  • 30 desplantes con peso
  • 20 desplantes laterales

3. Entrenamiento Tabata

Pon tu temporizador en 20 segundos y realiza la mayor cantidad de repeticiones posible del primer ejercicio. Descansa 10 segundos y repite un total de cinco rondas de cada ejercicio.

  • Desplante con pesas
  • Salto en cuclillas
  • Sentadilla sumo
  • Salto de potencia
  • Oblicuos en plank
  • Abdominales en V
  • Elevaciones de rodillas

4. Entrenamiento de cuerpo completo

  • Ronda 1: Completa seis series de sprints de 30 segundos cada una, con 15 segundos de descanso entre sprints. Toma un minuto de descanso.
  • Ronda 2: Completa tantas rondas como puedas de este circuito en cinco minutos: 6 cargada de potencia, 8 sentadillas frontal con press de hombro y 30 escaladores. Terminando, descansas un minuto.
  • Ronda 3: Haz la mayor cantidad de rondas de este circuito en cinco minutos: un sprint con peso de 25 metros, 12 snatch a una mano con mancuerna y 30 planchas con rotación de cadera. Descansa dos o tres minutos.
  • Ronda 4: Seis series de 30 segundos de sprint con 15 segundos de descanso entre sprint. Toma un minuto de descanso.

Con estas rutinas es seguro que tu quema de calorías aumentará sustancialmente. Recuerda que siempre tienes que hacer ejercicios de calentamiento y no abusar de ellos para no exigir a tu cuerpo de más.

Información: mensfitness.com

 

 

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