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Conductor de TV, Asesor de nutrición y Coach de estilo de vida

Alimentos de 1 semana para HOMBRES (cómo bajar la pancita)

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Plan de Alimentos de 1 semana para HOMBRES (cómo bajar la pancita)

Hombres y mujeres tienen diferentes necesidades. Si estás leyendo esté texto y eres hombre, y no bajas tu pancita con dietas ni ejercicios, está puede ser una opción. Y si eres mujeres, puedes apoyar a tu esposo, novio, o a tu papá a ponerse en forma.

Vamos a las causas. La grasa abdominal es consecuencia de : el sedentarismo, los menús del día, la comida rápida, ingerir cantidades de azúcar y sal, el alcohol e, incluso, el estrés.

En el hombre la grasa no se acumula de la misma forma que en la mujer, la grasa suele acumularse por encima de la cintura, en el área de la barriga, lo que hace la apariencia poco estética y riesgoso para la salud.

Mi recomendación es que hay que tomar precauciones médicas una vez que el diámetro del abdomen sobrepase 10 cms más que la cintura.

Con el plan de 7 días se puede perder entre 2 y 3 kilos y entre 5 y 10 centímetros alrededor del estómago.

Todos aquellos que quieran reducir las dimensiones de su barriga, con el plan de alimentos de 7 días, puedes lograrlo.

En Acción

Vamos a dejar de lado:

Carbohidratos simples o refinados, azúcar y alcohol.

Nos enfocaremos en el consumo de proteínas, que permite quemar grasa y formar músculos.

No harinas: sándwiches, pizza y la pasta prohibidos.

Consumir Proteína: Toda la proteína animal está permitida, porque contiene los ocho aminoácidos esenciales para nuestro cuerpo, que sólo podemos obtener a través de la dieta. También están permitidos los huevos.

Comer cada 3 horas y media, máximo 4: Hay que evitar tener hambre, para no caer en la tentación, comer algo cada 3 horas y media: frutos secos, barras de cereales, legumbres.

Los lácteos  con moderación: Pueden consumirse en esta dieta, pero sólo en su forma natural, nunca azucarados. El queso debe consumirse con moderación. Los helados son el único lácteo que no está permitido, pues contienen siempre mucha azúcar.

Consumir pescados: Todo el pescado está permitido, incluso a diario, pero sólo se pueden tomar dos raciones de marisco a la semana.

Elige vegetales que crecen sobre la tierra, no debajo: En la dieta no están permitidas las papas,  el betabel y las zanahorias. El resto de verduras deben tomarse a diario.

Come legumbres: Las legumbres son ricas en proteínas vegetales. Además de las judías, los garbanzos y las lentejas, consume quinoa, que se puede añadir a las ensaladas o como guarnición.

Aumentar el consumo de ensaladas: Las ensaladas son la comida perfecta de esta dieta, pero es recomendable que vayan bien surtidas para que podamos tomarlas como plato único. Agrega proteínas a la ensalada (ya sea atún, pollo o pavo), frutos secos o queso, para evitar que nos quedemos con hambre.

Comer manzanas, plátanos moderados: La fruta está limitada en la dieta, debido al azúcar que contiene. Lo más recomendable son las manzanas, las peras y los frutos secos.

No comida china: La comida asíatica (india, tailandesa, vietnamita y china) está prohibida en esta dieta, pues suele contener grandes niveles de azúcares añadidos, aditivos y espesantes. El arroz no está permitido en ninguna de sus formas.

Agua: 2 litros de agua al día, sobre todo por la tarde, cuando la fatiga hace que te deshidrates más. Si tienes hambre fuera de las cuatro comidas del día, bebe agua, mucha gente confunde hambre y sed. No jugos. Los tés pueden ayudarte a beber más agua, pero no debes añadirles azúcar.

No productos light: Muchos productos light reducen la grasa añadiendo azúcar o sal, lo que no es recomendable para esta dieta. Para que no haya dudas, lo mejor es evitarlos.

Cocción adecuada: cocina a la plancha, hervidos, tostados, horneados y al vapor. Nunca debes freír. Solo aceite de coco para cocinar.

No alcohol: Durante los siete días de dieta no debes beber nada de alcohol.

Cero azúcar: Evita r añadir azúcar al café, no miel, no los zumos, no jugos, no mermelada, no refrescos y todos los alimentos procesados que contengan azúcares añadidos. Si tu cuerpo te pide dulce a toda costa tienes como alternativa la canela, la nuez moscada, el anís, la vainilla y, claro está, todas las frutas permitidas. Como edulcorante puedes consumir stevia.

Plan 1 semana (ejemplo)

Tu debes configurar tu plan, esto es solo una propuesta.

Sigue las reglas que están arriba, respeta cantidades.

Día 1

Desayuno

2 huevos revueltos con dos puñados de espinacas (cocinadas a la vez).
1 manzana.
Un té o café.

Media Mañana

Una barra de granola o de avena, o un batido de proteína. Ver ejemplo

Una lata de atún con aceite de oliva, sal de mar y ensalada o una ensalada con hummus.
Una manzana.

Merienda

Un puñado de frutos secos.
A lo largo de la tarde, una botella de agua grande o dos tés.

Cena

Un filete de 225g a la plancha, con ajo y/o jengibre, acompañado de vegetales salteados (brócoli, esparragos, espinacas…).

Día 2

Desayuno

1 filete de pescado a la plancha
Té o café.

Media Mañana

Una barra de granola o de avena, o un batido de proteína. Ver ejemplo

Comida

Una pechuga de pollo a la plancha, acompañada de vegetales salteados o una ensalada de legumbres.
1 pera

Merienda

1 pequeño paquete de palomitas, busca sin mantequilla
1 botella de agua.

Cena

115 gramos de jamón o pavo , acompañados de dos puñados de col o repollo, puerro y ajo, al vapor o la sartén.

Día 3

Desayuno

Una taza de avena en grano, con canela y frutos del bosque.
Té o café.

Media Mañana

Una barra de granola o de avena, o un batido de proteína. Ver ejemplo

Comida

Ensalada de jitomate, cebolla y aceituna negras.
1 manzana.

Merienda

Un bol de judías, edamame.
Una botella de agua, medio litro.

Cena

170g de calamares a la sartén, con cebolla, tomate, pimienta y comino. Puedes usar camarones o atún.

Día 4

Desayuno

1 batido de proteína: 1 plátano, 1 puñado de espinacas, 1/4 de taza de avena, 1 cucharada de linaza, 1 sobre de stevia, 2 cucharadas de proteína sin azucar, agua y hielo.

Media Mañana

Una barra de granola o de avena, o un batido de proteína. Ver ejemplo

Comida

450 o 500g de crema de calabaza, con dos cucharadas de quinoa.
Té verde.

Merienda

Una barrita de cereales.
Una botella de agua para la tarde.

Cena

225 gr de pollo asado con col, puerro y ajo o un salteado de verduras con ajo, jengibre y lentejas.

Día 5

Desayuno

2 manzanas asadas, con anís, canela y nuez moscada y cuatro cucharadas de yogur griego.
Té verde o café.

Media Mañana

Una barra de granola o de avena, o un batido de proteína. Ver ejemplo

Comida

115 gramos de ternera, con ensalada.
1 manzana.

Merienda

Un paquete pequeño de almendras.
Una botella de agua para la tarde.

Cena

Pescado a la parrilla, con limón, olivas y alcaparras, acompañada de calabacines fritos o calabaza al horno.

Día 6

Desayuno

2 huevos escalfados con dos puñados de espinacas, con nuez moscada y pimienta.
1 manzana.
Un té verde.

Media Mañana

Una barra de granola, de avena, o un batido de proteína.

Comida

115g de ternera o 1 pechuga de pollo, acompañado de una ensalada con legumbre o humus.
1 manzana.

Merienda

Una sopa minestrone.
Una botella de agua para la tarde.

Cena

180 gramos de carne(sin la grasa) con una picada de perejil, orégano, romero, tomillo y aceite, acompañada de dos puñados de judías verdes o guisantes.
1 manzana.
Té verde.

Día 7

Desayuno

Champiñones a la parrilla, con ajo y cebolla, tomate picado, y un huevo duro.
1 manzana.
Té verde.

Media Mañana

Una barra de granola o de avena, o un batido de proteína. Ver ejemplo

Comida

Una hamburguesa de ternera, sin pan, pero con lechuga, tomate y pepinillo, acompañada de una ensalada verde.
Té verde.

Merienda

Un puñado de frutos secos.
Una botella de agua para la tarde.

Cena

Salteado de vegetales con ajo y jengibre y gambas.
Té verde.

Compras para ésta dieta

Huevos

Manzanas y peras. Frutos del bosque (fresas, uvas, arándanos)

Té (Verde, manzanilla, menta, etc).

Ingredientes para ensaladas (lechuga, ceboollas, pimentón, tomates, etc).

Frutos secos (almendras, nueces, avellanas).

Carnes magras (pollo, pavo,), carne de res, ternera, cordero, pescados: arenque, caballa, lubina).

Brócoli, espárrados, espinacas

Granos (frijoles rojos, blancos, lentejas).

Avena en hojuelas.

Jamón de pavo.

Quinoa

Aceitunas negras

Judías edamame (aperitivo japonés), guisantes.

Calabaza

Barras de cereales.

Repollo, puerro, ajo, pimienta, canela, nuez moscada, perejil, orégano, romero, tomillo. Stevia.

1 Yogur griego

Champiñones.

Linaza molida.

Proteína busca sin azúcar, 0 carbs.

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