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www.diegodimarco.com

Conductor de TV, Asesor de nutrición y Coach de estilo de vida

Las porciones y la perdida de peso

Es fácil comer y beber más de lo planeado, puedes evitarlo reconociendo el tamaño verdadero de las porciones.

Una forma de memoriza los tamaños de porciones (miligramos, tazas y cucharadas) es comparándolos con cosas familiares.

Una porción única de:

  • Las verduras o frutas es aproximadamente del tamaño de tu puño.
  • La pasta es aproximadamente del tamaño de una bola de helado.
  • La carne, el pescado o las aves son el tamaño de tu palma (menos los dedos).
  • La papa es del tamaño de un mouse de computadora.
  • El queso es el tamaño de su pulgar completo (desde la punta hasta la base).

Cómo cuidar las porciones

En casa:

  • Usa platos más pequeños
  • Sirva los alimentos en la cantidad correcta
  • Guarde las sobras en cantidades separadas. Considera congelar lo que probablemente no comerás por un tiempo.

En restaurantes:

  • Pide la mitad
  • Mira tu porción apropiada, deja el resto a un lado y pide para llevar
  • Si tienes postre, comparte
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