Los licuados son una excelente manera de obtener una comida o merienda llena de nutrientes. Pueden proporcionarte todo lo que necesitas: proteínas, grasas saludables, vegetales y frutas, todo en una taza para llevar.

1. Superlicuado de frutos rojos

Este batido está repleto de proteínas, fibra, grasas saludables, fito-nutrientes y probióticos.

Mezcla estos ingredientes:
350 ml de agua
1 taza de espinacas
2 tazas de bayas mixtas congeladas
Media taza de yogur bajo en grasa
2 cucharadas de proteína en polvo de vainilla
1 cucharada de nueces
Una cucharada de semilla de linaza
Este superlicuado te aporta 500 calorías, 57 g de proteína, 14 g de fibra y 11 g de grasa.

2. Batido de manzana y granos

¡Este batido es como un pastel de manzana en un vaso!
Licua esto:
350 ml de agua, leche o yogur
2 cucharadas de proteína sabor vainilla
1 manzana
Una taza de espinacas
2 cucharadas de almendras
1/4 de taza de hojuelas de avena
Canela al gusto
Con tan solo 535 calorías, 58 g proteína, 13 g de grasa, 46 g de carbohidratos, 9 g de fibra (usando agua en lugar de leche o yogur).

3. Chocolate, mantequilla de cacahuate y plátano

Nunca imaginarías que una taza de espinaca se esconde en este delicioso batido de chocolate y mantequilla de maní.

Esto va en la licuadora:
350 ml de agua, leche o yogur
2 cucharadas de proteína en polvo con sabor a chocolate
1 plátano
1 taza de espinaca
2 cucharadas de mantequilla de maní natural
1 cucharada de semillas de cacao o cacao en polvo oscuro
Con 585 calorías, 59 g de proteína, 22 g de grasa, 38 g carbohidratos, fibra de 8 g (usando agua en lugar de leche o yogur) ¿quién se puede resistir a este delicioso licuado?

Información: menshealth.com