Micronutrientes necesarios para el crecimiento muscular

Cuando buscas desarrollar músculo, necesitas comer muchas calorías y nutrientes para la recuperación y rendimiento.

Sodio

Durante el entrenamiento se pierden electrolítos, entre estos el sodio. Por eso debe ser prioridad en su recuperación y rehidratación.

La sal mantiene el equilibrio de fluidos, el volumen de sangre y a los músculos a contraerse.

Magnesio

Este nutriente es importante para la recuperación, tiene fuertes vínculos con menores niveles de estrés y ansiedad, mejor presión arterial y mayor calidad del sueño.

Durante el ejercicio se derrama en el sudor y la orina, y los niveles bajos pueden causar mayor cansancio y calambres.

Se puede conseguir en los aguacates, las nueces, las legumbres y las verduras de hojas verdes como la espinaca.

Calcio

No sólo es importante para las personas mayores, también lo necesitan los atletas que levantan cargas pesadas.

La ingesta adecuada de calcio contribuye a la fuerza ósea, ayuda con la testosterona y aumenta la excreción de grasa, mejorando la composición corporal.

Vitamina D

Esta vitamina esta vinculado a un mejor estado de ánimo, apoya la testosterona saludable y contribuye a la fuerza ósea.

Unos 15 minutos de exposición al sol pueden brindarte todo lo que necesitas, también lo encuentras en pequeñas cantidades en algunos alimentos como el huevo y el salmón.