Osteoporosis: alimentos que mejoran la densidad ósea

Además de una dieta saludable y actividad física regular, existen alimentos que aumentan la densidad ósea y evitan la osteoporosis.

Leche y lácteos

La leche y otros productos lácteos son buenas fuentes de calcio y deben incluirse en la dieta a cualquier edad, para garantizar la ingesta de calcio necesario para el cuerpo.

El National Institutes of Health recomienda las siguientes cantidades:

Etapa	Cantidad
Bebés hasta los 6 meses de edad	200 mg
Bebés de 7 a 12 meses de edad	260 mg
Niños de 1 a 3 años de edad	700 mg
Niños de 4 a 8 años de edad	1,000 mg
Niños de 9 a 13 años de edad	1,300 mg
Adolescentes de 14 a 18 años de edad	1,300 mg
Adultos de 19 a 50 años de edad	1,000 mg
Hombres adultos de 51 a 70 años de edad	1,000 mg
Mujeres adultas de 51 a 70 años de edad	1,200 mg
Adultos de 71 o más años de edad	1,200 mg
Adolescentes embarazadas o en período de lactancia	1,300 mg
Mujeres adultas embarazadas o en período de lactancia	1,000 mg

Vegetales

El brócoli, el repollo y las espinacas son una buena fuente de calcio, y como sólo se aprovecha un porcentaje, se debe de consumir en mayor cantidad que otros alimentos.