Nuevas pautas de actividad física
Estas son las nuevas pautas de ejercicio para mantenerse saludable y mejorar el estilo de vida.
El departamentos de los Estados Unidos publicó una serie de pautas de actividad física, que sirven como orientación para ayudar a mantener o mejorar su salud a través de la actividad física.
Edad preescolar
Los niños entre 3 y 5 años, deben deben ser físicamente activos a lo largo del día para potenciar el crecimiento y desarrollo. Se deben fomentar el juego activo.
Niños y adolescentes
Deben de participar en actividades físicas que sean apropiadas para su edad, que sean agradable.
Los niños y adolescentes de 6 a 17 años deben realizar 60 minutos o más de actividad física moderada a vigorosa diariamente.
Se sugiere ejercicio aeróbico, fortalecimiento muscular y de huesos.
Adultos
Los adultos deben moverse más y estar menos tiempo sentados a lo largo del día.
Para obtener beneficios sustanciales, se debe de realizar actividad física, intensa a moderada, por lo menos 150 minutos a 300 minutos por semana.
También puede ser 75 minutos a 150 minutos a la semana de actividad física aeróbica intensidad.
Adultos mayores
Como parte de su actividad física semanal, los adultos mayores deben hacer actividad física que incluya entrenamiento de equilibrio, fortalecimiento aeróbico y muscular.
No se recomienda hacer más de 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada, a la semana. Deben de ser tan físicamente activas como sus habilidades y condiciones lo permiten.
Actividad segura
- Elije los tipos de actividad física que sean apropiados para su condición física actual, nivel y objetivos de salud.
- Aumentan la actividad física gradualmente.
- Usa el equipo apropiado y entornos seguros, siguiendo las reglas y tomando elecciones sensatas.
- Consulta a tu medico si tienes condiciones o síntomas crónicos, para que te oriente sobre los tipos y cantidades de actividad apropiada.
Con información de health.gov
