Quemar calorías cuando tienes poco tiempo para hacer ejercicio
Existes varias actividades con las que puedes quemar calorías casi sin hacer ejercicio; como respirar o leer un libro.
Estas es una lista de algunas formas cotidianas en que el cuerpo puede quema calorías extras:
TMB
La tasa metabólica basal o TMB, es la cantidad de energía necesaria para mantener las funciones corporales básicas en reposo, como el latido del corazón y la respiración.
La MTB representa 2/3 del total de calorías quemadas cada día. Se queman 40-55 calorías / hora mientras duermes y un poco más mientras estas leyendo.
Puede variar con el tiempo; puede acelerarse cuando estás enfermo o si ha agregado masa muscular o disminuir la velocidad con la edad o cuando está perdiendo peso.
Movimiento inquieto
Si agitas tu pierna o escribes a mano, estás quemando una pequeña cantidad de calorías que se van acumulando a lo largo del día.
Actividad física no deportiva
Puedes cambiar tu rutina para incluir más actividad física:
- Tome las escaleras en lugar del elevador
- Estacione en el otro extremo del estacionamiento para que tenga que caminar más
- Tome descansos regulares en el trabajo para estirarse y caminar
- Camine más rápido que su ritmo habitual
- En lugar de sentarse a reunirse con un compañero de trabajo o un amigo, tenga su reunión mientras camina
- Elije un escritorio de pie
Rutina de cardio para la oficina
Con información de Health Harvard
