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Conductor de TV, Asesor de nutrición y Coach de estilo de vida

Secretos para adelgazar que conocen todos los científicos y nutricionistas – silencioso!

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Es sencillo, si usted quiere perder peso, adelgazar, cambiar su cuerpo, necesita  cambiar completamente sus hábitos. De lo contrario, el resultado no será fácil!

Lo más importante es decidirse a empezar! Entonces necesita cambiar su enfoque sobre la  pérdida de peso . Prepárese para ser sorprendido!

¿Cómo comenzar a perder peso?

1- Durante mucho tiempo nos han enseñado que la cosa más importante era  contar las calorías.

Si reducías calorías, comenzabas a perder peso. INCORRECTO

Mi solución reduce ingesta de carbohidratos y sube la cantidad de proteínas y grasas.

Salmón, las sardinas, el arenque, las nueces, el aguacate, la carne, los huevos, todos estos productos contribuirán al equilibrio de los ácidos grasos omega-6 y omega-3 en el cuerpo. Esto normaliza la producción de la hormona insulina y detiene el proceso de acumulación activa de grasa.

2- ¿Por qué es tan difícil renunciar a los dulces?

La respuesta es, debido a que muy a menudo el nivel de la hormona insulina no es correcto. Estas subidas y bajadas en el azúcar en la sangre, puede llevarnos a graves problemas.

Estrategia para bajar el consumo de dulces:

Necesitamos darle al cuerpo alimentos que normalicen el azúcar en el cuerpo. Muy a menudo es importante tener un brócoli y otros vegetales verdes. Ellos contienen cromo, que es una forma natural de reducir los antojos de dulces.

3- Cómo mantenerse al día con todo y comer correctamente
Entiendo que el trabajo y los tiempos complican poder cuidarse todos los días, pero debemos encontrar fórmulas.

Lo mejor es comprar productos para la próxima semana, y armar menús día por día.  Es muy conveniente cocinar la noche anterior, e ir guardando en envases. Lo mismo pasa con la fruta – colocarlos en bolsas separadas, que le ayudará a controlar la cantidad que come.

4- Al comienzo de la dieta, y en la transición a una nueva forma de vida es útil utilizar el teléfono.

Hay una función de recordatorio, y es – tu salvación!

Necesitamos comer cada 4 horas ; así, el cuerpo no se siente con la deficiencia de nutrientes y dejarás de tener tanto hambre o ir por papas, y café. Configurar el teléfono para que le recuerde a tiempo comer. También es importante beber mucha agua – esto también ayudará recordatorios ordinarios.

5- Hacer ejercicio, traerá resultados, pero con regularidad 

Por lo menos 3 veces por semana, 30 minutos al día es suficiente para un trabajo eficaz en la figura!

6- Estamos esperando que llegue el momento, y el tiempo simplemente desaparece

Mucho depende del entorno en el que se encuentre, y nuestras relaciones. Para perder peso, usted necesita protegerse de las tentaciones y tiempo para preparar comidas reales de reserva, por ejemplo, carne asada, pescado, verduras. Para conseguir algo, algo tendrá que dar. Por lo tanto, en la pérdida de peso, muchas personas pierden amigos que no comparten el interés en la nutrición, o personas de tu trabajo en la que beber alcohol todos los viernes, es parte de la vida.

7- Dependencia de los alimentos existe
Siempre que se recompensa así  mismo con  alimentos y comer en exceso, el cerebro recuerda que: produce la hormona del placer – la dopamina . La próxima vez que decida renunciar al dulce o reducir la porción de lasaña, la dopamina BAJA y el cuerpo CREE que es malo.

Llevador por ráfagas repentinas, nuestro cerebro nos pedirá esa dopamina con cadenas fatales de conexiones neuronales que no van a desaparecer con una única decisión.

La decisión de hacer ejercicio y comer bien no puede ser DE UNA SOLA VEZ, se tendrá que hacer una y otra vez, todos los días, y varias  veces al día. Debemos darnos cuenta de esto!

9- La teoría del cubo de cangrejos
Hay una cosa extremadamente curiosa acerca de los cangrejos. Es lo que se llama como el efecto del cubo de cangrejos. Si pones un cangrejo dentro de un cubo el cangrejo intentará salir de la cesta. Sin embargo si pones muchos cangrejos dentro de un cubo ocurrirá algo muy curioso: Ninguno de los cangrejos saldrá, porque si uno de ellos lo intenta, los demás lo agarrarán y lo llevarán hacia abajo para evitar que huya del cubo.

Por analogía, el síndrome de la cesta de cangrejos se refiere al caso en que una persona está intentando salir de una situación poco favorable, y las demás personas que están a su alrededor, no solo no le apoyan, sino que hacen lo posible para evitar que la persona pueda superar esa situación.

¿Cuántas veces has vivido el síndrome de la cesta de cangrejos?.¿ Cuantas veces has dicho a tus amigos que no estaban muy en forma, que ibas a comenzar a hacer ejercicio y han intentado disuadirte o te han dicho que eso era una tontería, que no servía de nada, o que era ser superficial?.  Quizá has intentado montar un negocio, y todo el mundo a tu alrededor te ha dicho que no funcionaría, que no merecía la pena intentarlo, que era una estupidez.

Son cangrejos, solamente cangrejos, cangrejos que tiran de ti hacia abajo para que no escapes de la cesta.

Incluso tú posiblemente en muchas ocasiones has sido el cangrejo que ha intentado evitar que otro subiera.

Por eso si vas a decidir hacer un cambio, toma UN ESQUEMA DE NUTRICION, suma EJERCICIO, y lánzate.

10- Bajar de peso con la ayuda de un estilo de vida saludable- es la única manera.
Las dieta tiene fecha de caducidad. Abandona dulces refinados, pasteles, comida rápida y el alcohol – que significa no sólo perder peso, sino  estar más saludables. Esta es una gran motivación para cualquier persona sana!
Solo perderá pesos como resultado de cambios en la dieta y estilo de vida. Haciendo un esfuerzo, podemos cambiar y ser mejores. No existe una panacea secreta y milagrosa, la única opción permanente es en favor de una alimentación adecuada y la actividad física.

FUENTE E IMAGENES https://takprosto.cc

Alexander Kilimchuk

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