¿Cuánto potasio necesitas?
El potasio es un mineral necesario para casi todo el funcionamiento del organismo.
El potasio ayuda al buen funcionamiento del riñón, corazón, músculos y sistema nervioso.
Cantidad necesaria
Depende de la edad y el sexo de la persona.
| Etapa en la vida | Cantidad recomendada |
| Bebes hasta los 6 meses de edad | 400 mg |
| 7 a 12 meses | 700 mg |
| 1 a 3 años | 3,000 mg |
| 4 a 8 años | 3,800 mg |
| 9 a 13 años | 4,500 mg |
| 14 a 18 años | 4,700 mg |
| Adultos mayores de 19 años | 4,700 mg |
| Mujeres y adolescentes embarazadas | 4,700 mg |
Alimentos
Se puede encontrar en gran variedad de alimentos:
- Frutas: como pasas, naranja y plátanos.
- Verduras: espinacas, tomates y brócoli
- Lentejas, soya o nueces
- Carnes rojas y pescado
Beneficios
Aumentar el potasio en la dieta ayudar a disminuir la presión arterial y reducir el riesgo de accidente cerebrovascular.
También reduce el riesgo de desarrollar cálculos renales y mejora la salud de los huesos al aumentar la densidad mineral ósea.
Con información National Institutes of Health
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