Estos son ejercicios para las mujeres que desean tener caderas firmes, tonificadas y fuertes. Especiales para moldear pierna y cadera.

Para las personas que creen que solo yendo al gimnasio lograrán tener una buena rutina de pierna y cadera te  aviso que no es así.

Esta es una prueba de ello, pues en la comodidad de tu casa podrás hacer estos efectivos ejercicios.

1. Sentadilla dividida

• Colócate en una posición escalonada con el pie trasero elevado y el de adelante firme en el suelo.
• Mantén una mancuerna en cada mano.
• Comienza descendiendo, flexionando la rodilla y cadera para bajar el cuerpo.
• Cuida de mantener una buena postura durante el movimiento, espalda recta.
• Mantén la rodilla delantera en línea con el pie mientras realizas el ejercicio, luego vuelve a la posición inicial.
• El movimiento debe ser lento para que sea más efectivo.

2. Sentadilla sumo

• Comienza con los pies separados a la altura de lo hombros.
• Espalda recta, pecho hacia fuera y abdominales apretados durante todo el movimiento.
• Ve bajando lento hasta que tus muslos estén paralelos al suelo (en una postura como un luchador de sumo).
• La posición que debes mantener es más bien sentada, no doblada para que no pongas tanta tensión en las rodillas.
• Apretando los glúteos y la parte inferior de los muslos, vuelve a la posición inicial.

3. Sentadilla de pared

• Párate de espaldas a la pared y con la ayuda de un baló suizo (que estará entre tu espalda y la pared), deslízate hasta que tus rodillas queden en un ángulo de 90°.
• Sostén esa posición apretando el abdomen durante 30 segundos y lentamente regresa a la posición inicial.

4. Sentadillas de una sola pierna

¿Necesito decir más? Solo te recomiendo que lo hagas con cuidado y que la pierna que no te esté sosteniendo la estires hacía adelante.

5. Lunge inverso

• De pie con los pies juntos y da un gran paso hacia atrás con la pierna derecha.
• Dobla ambas rodillas hasta que tu rodilla derecha (la que está atrás) casi toque el piso.
• Empuja con tu pierna derecha y vuelve a la posición inicial.

Tienes todo para hacer una rutina completa para piernas y caderas. Te recomiendo hacer de 15 a 20 repeticiones de cada ejercicio, aumentando cada vez que sientas que ya lo has dominado o que ya no sienta el trabajo en el músculo.

Información: muscleandfitness.com