Rutina para tener unos pectorales trabajados, con hombros y brazos bien formados no necesitas levantar peso.

Quiero que hagamos una prueba juntos para que trabajes lagartijas y veas resultados.

Paso 1:

• toma un reloj y cuenta 1 minutos, haciendo flexiones

Paso 2:

• • Deje de contar cuando se acabe el tiempo, y registrar el número de repeticiones que ha realizado.

Pushup Regla # 1

Por un representante de contar, hay que ir hasta el fondo (pecho 2 pulgadas sobre el piso), pausa,  y tienes que bloquear los codos en la parte superior. Además, no se puede dejar que su hundimiento caderas o permitir que sus rodillas toquen el suelo.

Pushup Regla # 2:

Usted puede descansar cuando quiera, pero el reloj debe seguir funcionando

Antes de comenzar: Pushup prueba

Realmente tienes 2 opciones que le ayudarán a realizar su mejor:

1. Realiza las flexiones a un ritmo rápido y trata de hacer tantas como logres resistir
2. Puedes tomar mini descansos de 10-15 segundos, pero debes llegar a 1 minuto de trabajo

Solo 15 segundos de descanso, en caso que ya no puedas seguir, y si eres principiante

Evalúe su rendimiento

Los siguientes resultados se basan en los promedios de mis pacientes. Nota: las mujeres tienden a tener puntajes que son 5-10 flexiones menos que las puntuaciones se muestran abajo.

Por debajo del promedio: menos de 15 flexiones de brazos (Recuerde que las reglas anteriores, por un representante legítimo es imposible ir más rápido de 1 representante por segundo con la pausa en la parte inferior y de bloqueo en la parte superior.)

Promedio: 20 flexiones de brazos

Bueno: 30-35 flexiones

Excelente: 40-45 flexiones

Extraordinario: algo más de 50 flexiones de brazos

Cómo mejorar en Pectorales

Si su puntaje de plancha es más baja que desea, no hay una solución rápida que le ayudará a hacer su parte superior del cuerpo más poderoso y explosivo. Siga este protocolo plancha, intentando realizar cada repetición lo más rápido posible, y después de 8 sesiones de entrenamiento tomar de nuevo la prueba y averigua cómo mejorado.

Semana 1 (dos entrenamientos): Realizar 10 series de 8 repeticiones de flexiones. Resto dos minutos entre series. Si usted no puede hacer 8 flexiones, resto según sea necesario siguiendo la misma estrategia utilizada en la prueba.

Semana 2 (dos entrenamientos): Completa 8 series de 10 repeticiones con 1 minuto de descanso entre series.

Semana 3 (dos entrenamientos): Realizar 6 series de 15 repeticiones con 1 minuto de descanso entre series.

Semana 4 (dos entrenamientos): Hacer 4 series de 20 repeticiones con dos minutos de descanso entre series.

Tome 5 días de descanso, y luego tomar de nuevo la prueba y ve los avances.